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【武汉桑拿】只有慢减肥才是真减肥

作者:admin  时间:2018-10-07 14:58  人气:

我减肥课上的一个学生小余,是名医生。他从2015年6 月开始减肥,当时的体重是120公斤。
  很多入也是大概从这个体重开始减肥的,不管是进瘦身班, 还是参与各种商业减肥机构,因为体重基数大,往往一开始都瘦 得很明显,一个月瘦几十斤。但之后几乎无一例外,都反弹了。
  但小余减肥并没有走快速减肥这条路子,他从来没有过度节 食,从一fF始,就使用高蛋白、足量碳水化合物、低脂肪、低添 加糖的饮食结构来减肥,热量缺口不大,体重和体脂率缓慢地稳 步下降。
  2016年4月,小余开始使用我的“模块化饮食法”,吃的 比以前明显多,但体重仍然继续下降。到2016年8月,小余的 体重从120公斤下降到90公斤左右。
 
 
     一年多的时间,小余减掉30多公斤,因为减肥速度慢,所 以非常稳定,没有出现体重反弹的情况。现在小余一直在使用模 块化饮食法,并不需要挨饿,配合一定量有氧运动和力量训练, 体重保持得很好。小余花了 1年多的时间,从一个“胖子”彻 彻底底瘦下来,这个过程虽然显得有些长,但非常值得。我们反 过来想,有多少人在快速减肥和快速反弹的泥沼中挣扎了一年又 一年,多少年后肉仍然没有减掉。
     这本书,就是教你怎么有效、健康、持续不反弹地慢减肥。
只有慢减肥,才是真正的减肥。
 
微信减肥内容正确率不到1%
  2015我和某网络公众号一起,对I9〗篇涉及减肥主题的微信公众号文章做了评 价。统计结果显示,这191篇减肥文章,内容蕋本正确的不到丨% !绝大多数公众 号文章里都有大M的伪科学内容,或者存在不严谨、带有误导性的观点,甚至有些 公众号文章的内容是彻头彻馬的伪科学。
  纸质出版物和电视媒体同样存在这种情况,比如各种减肥畅销类读物’甚至是 销售纽:很高的打榜书,里面的内容也是良莠不齐。多数这类出版物为了吸引人,会 片面夸大减肥某一方面的因素,对读者产生严重的误导。
  比如阿特金斯饮食法。他的中〕销售M超过1000万册,可以说在全世界范围内有 比较广泛的影响。但并不是书卖得好,内容就一定可雒。科普读物的读者是弱势群体, 并没有多少鉴别内容真伪的能力,很多时候被书的内容牵着奥子走。阿特金斯饮食 法的“成功”,其实因为它符合一种很典型的减肥伪科学模式。
  电视媒体在这方面也扮演着不怎么光彩的角色。就在我撰写本章内容的时候, 央视某频道的某档减肥节目就又打着“科学”的旗号在宣传不严谨的、带有严重误 导性的减肥观点。
  我一直指导大众减肥,所以在这方面深有体会。2016年初,我跟随指导过一名 健美运动员进行备密饮食。他之所以让我印象深刻,是因为他曾经是一个厌食症患者。
 
  包括健美在内,有不少要求形体美观的体育项目运动员,都容易遭到厌食症的 威胁。因为很多这类人群都有过度的不健康的减肥经历。健美运动厲于小众体育项目, 在体育界其实并没有受到足够的重视,所以很多健美运动员,甚至是高水平健美运 动员,在营养方面也缺乏专业的指导,往往是自己给自己当营养师,他们的营养学 知识,很多都来自于网络。
  2016年小刚(化名)参加比赛的时候是74公斤多一些,肌肉丰满结实,身材 也很匀称。但他在患厌食症的时候,体重最低甚至达到41公斤左右。我们平时可能 没有接触过厌食症患者,没有直观的印象,但形容一个人瘦,我们常说“皮包骨”,
厌食症患者看起来真的就是肉皮包着骨头。
  小刚之前是健美爱好者,在饮食方面,因为找不到专业的指导,只能通过网络 媒体找一些相关的东西来看。有阵子他就在网上迷上了一种低蛋白低热窗:脱脂的减 肥方法。就是通过高蛋白低蛋白循环饮食来减重。这种方法普通人使用都不合适, 而运动员平时有大量运动训练,使用时风险就更大了。
  但因为这种方法简筚粗惡,而且体重降得很快,所以非常有市场。小刚使用的 方法,其实就是一套食谱,不管你的身高体重,一律提供同样的高蛋白和低蛋白循 环饮食,并且饮食热量非常低。
  小刚在使用这套方法后体重减轻很明显,这让他对此套食谱深信不疑。实际上 这种体重降低并不奇怪,说白了主要就是靠挨饿。另外,低热量加上低蛋白质摄人, 会更明显地丢失身体蛋白质,导致水分丢失,体重下降。
  从此以后,小刚一发现体重稍微有所增长,就会马上使用低蛋白低热逛饮食, 把体重降下来,慢慢地走入一个恶性循环之中。不健康的饮食,加上他对体形的过 分关注,最终导致他患上了厌食症和中度抑郁症。
  好在经过治疗,小刚摆脱了厌食症,恢复了训练,最后还能参加比赛,不管成 缋如何也算非常了不起了。他说他厌食症那阵子,爸爸每天早上一定要等到看见他 起床了,才放心去上班,因为真怕他早上就这么起不来了。所以,厌食症的经历给 他留下了难以磨灭的可怕记忆。
 

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